{"id":7026,"date":"2021-12-28T13:11:59","date_gmt":"2021-12-28T12:11:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.butyjana.pl\/blog\/?p=7026"},"modified":"2024-02-19T11:43:24","modified_gmt":"2024-02-19T10:43:24","slug":"jak-ubrac-sie-do-biegania-praktyczne-porady","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.butyjana.pl\/blog\/jak-ubrac-sie-do-biegania-praktyczne-porady\/","title":{"rendered":"Jak ubra\u0107 si\u0119 do biegania? Praktyczne porady"},"content":{"rendered":"Czas czytania: <\/span> 7<\/span> minuty<\/span><\/span>

Jak w\u0142a\u015bciwie ubra\u0107 si\u0119 na trening? To z jednej strony proste pytanie, a jednak takie, na kt\u00f3re nie ka\u017cdy zna szybk\u0105 i prost\u0105 odpowied\u017a. Postaram si\u0119 da\u0107 Wam kilka wskaz\u00f3wek, o czym my\u015ble\u0107 i na co zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119, gdy komponujecie sw\u00f3j str\u00f3j na trening czy zawody.<\/strong><\/h4>\n

Ubrania do biegania – od czego zacz\u0105\u0107?<\/strong><\/h4>\n

Przede wszystkim wybierajmy materia\u0142y techniczne, unikamy bawe\u0142ny i dbamy nie tylko o techniczn\u0105 koszulk\u0119 i spodenki, ale i o dobre skarpety. W za\u0142o\u017conych ciuchach musimy czu\u0107 si\u0119 komfortowo i pewnie. Nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na wyb\u00f3r rzeczy z mi\u0119kkimi szwami, szczeg\u00f3lnie w miejscach nara\u017conych na otarcia. Kluczowy mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 wyb\u00f3r w\u0142a\u015bciwej bielizny biegowej, zar\u00f3wno w\u015br\u00f3d Pa\u0144 jak i Pan\u00f3w. Rozwini\u0119cie tego tematu w dalszej cz\u0119\u015bci artyku\u0142u. Gdy mamy ciep\u0142e dni, bezchmurne niebo i bezwietrzne warunki, w\u0142a\u015bciwe ubranie si\u0119 nie stanowi du\u017cego wyzwania logistycznego. Zak\u0142adamy t-shirt, spodenki i ruszamy w tras\u0119. Tutaj wyb\u00f3r odpowiedniego stroju to kwestia naszego komfortu w czasie aktywno\u015bci fizycznej. Trudniejsza jest kwestia, gdy pogoda nas nie rozpieszcza, jest zimno, lub odwrotnie, mamy fal\u0119 upa\u0142\u00f3w. Przede wszystkim zawsze nale\u017cy wybra\u0107 ubrania z materia\u0142\u00f3w technicznych, zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na ich w\u0142a\u015bciwo\u015bci i wygod\u0119 noszenia. Trzeba r\u00f3wnie\u017c samemu stwierdzi\u0107 jakiego komfortu termicznego poszukujemy, czyli pro\u015bciej m\u00f3wi\u0105c, czy nale\u017cymy do zmarzluch\u00f3w czy raczej chcemy biec wr\u0119cz maksymalnie rozebrani. Zawsze przy wybieraniu ubra\u0144 na trening nale\u017cy kierowa\u0107 si\u0119 swoj\u0105 termik\u0105, jak\u0105 mamy w czasie ruchu. Nie ma by\u0107 nam ciep\u0142o i komfortowo w domu przed biegiem, a dopiero na trasie. Bardzo cz\u0119stym b\u0142\u0119dem jest ubranie na siebie zbyt du\u017cej ilo\u015bci warstw. Najprawdopodobniej spowoduje to powolne przegrzanie, nadmierne pocenie si\u0119, a w konsekwencji rozebranie si\u0119 i wystawienie mokrego nagrzanego cia\u0142a na zimny wiatr, kt\u00f3rego tak bali\u015bmy si\u0119 na samym pocz\u0105tku. Znacznie lepsz\u0105 metod\u0105 jest ubranie si\u0119 w taki spos\u00f3b, aby na pocz\u0105tku by\u0142o nam zimno, a dopiero w p\u00f3\u017aniejszej fazie zrobi\u0142o si\u0119 ju\u017c bardziej komfortowo. Im zimniej tym ubraniowa logistyka zwi\u0119ksza swoj\u0105 trudno\u015b\u0107 i tak naprawd\u0119 musimy to zrobi\u0107 troch\u0119 metod\u0105 pr\u00f3b i b\u0142\u0119d\u00f3w, a\u017c dojdziemy do sprawdzonego sposobu i nauczymy si\u0119 dobrze dobiera\u0107 ubrania. \"\"<\/span><\/p>\n

Koszulki do biegania – jakie wybra\u0107?<\/strong><\/h4>\n

Na rynku mo\u017cemy znale\u017a\u0107 setki koszulek do biegania dla kobiet i m\u0119\u017cczyzn<\/a>. Przede wszystkim r\u00f3\u017cni\u0107 si\u0119 one mog\u0105 g\u0119sto\u015bci\u0105 splotu, krojem i w\u0142a\u015bciwo\u015bciami technicznymi. Co do g\u0119sto\u015bci splotu, tutaj trudno o pisemn\u0105 porad\u0119, ka\u017cdy musi dobra\u0107 co\u015b odpowiedniego do utrzymania swojego komfortu termicznego w danych warunkach. Nale\u017cy jedynie zwr\u00f3ci\u0107 na to uwag\u0119, \u017ce faktycznie s\u0105 takie opcje i nie ka\u017cda koszulka b\u0119dzie pod tym wzgl\u0119dem taka sama. R\u00f3\u017cne materia\u0142y maj\u0105 r\u00f3wnie\u017c r\u00f3\u017cne w\u0142a\u015bciwo\u015bci techniczne. Istniej\u0105 tkaniny, kt\u00f3re b\u0119d\u0105 szybciej sch\u0142y i odprowadza\u0142y pot ni\u017c inne. O ile gdy mamy ciep\u0142y, s\u0142oneczny dzie\u0144, koszulka, kt\u00f3ra niekoniecznie szybko schnie nie stanowi problemu, tak gdy pojawi si\u0119 obni\u017cenie temperatury i wiatr mo\u017ce ona sta\u0107 si\u0119 problemem. Mokra koszulka na wietrze potrafi sprawi\u0107 bardzo szybkie obni\u017cenie naszej temperatury. Dok\u0142adnie tak\u0105 w\u0142a\u015bciwo\u015b\u0107 mo\u017cemy wykorzysta\u0107 na nasz\u0105 korzy\u015b\u0107, gdy biegamy w upale i ka\u017cde sposoby na och\u0142od\u0119 s\u0105 mile widziane. Natomiast w pozosta\u0142ych przypadkach nale\u017cy ju\u017c mocniej zastanowi\u0107 si\u0119 nad doborem ubioru. Na rynku znajdziemy klasyczne \u201c\u015bliskie\u201d poliestrowe koszulki bez \u017cadnej perforacji, jak r\u00f3wnie\u017c takie o strukturze \u201csiateczki\u201d g\u0119stszej lub mniejszej. S\u0105 r\u00f3wnie\u017c tkaniny, kt\u00f3re na pierwszy rzut oka nie s\u0105 bardzo techniczne, ale wykonane w taki spos\u00f3b, \u017ce zapewniaj\u0105 np. szybkie wysychanie podczas biegu i dobrze sprawdzaj\u0105 si\u0119 w ni\u017cszych temperaturach. Mo\u017cna, znale\u017a\u0107 r\u00f3wnie\u017c koszulki z r\u00f3\u017cnymi sferami, np. z siateczk\u0105 na plecach czy pod pachami a g\u0119stszym splotem na przodzie. Podobnie to co napisane zosta\u0142o ju\u017c wy\u017cej o koszulkach mo\u017cemy odnie\u015b\u0107 do biegowych technicznych bluz. Przy wyborze drugiej warstwy naszego ubioru, kierujemy si\u0119 podobnymi cechami jak przy koszulce. Tutaj jednak bardzo wa\u017cne b\u0119dzie odpowiednie po\u0142\u0105czenie koszulki i bluzy. Zawsze staramy si\u0119 zestawi\u0107 pod bluz\u0119 tak\u0105 koszulk\u0119, kt\u00f3ra najlepiej odprowadza pot i najszybciej wysycha z ca\u0142ej biegowej garderoby. Zwie\u0144czeniem \u201cg\u00f3rnej\u201d cz\u0119\u015bci ubioru s\u0105 biegowe kurtki. Najcz\u0119\u015bciej s\u0105 one bardzo cienkie i lekkie, ich zadanie nie polega na ogrzewaniu, a utrzymywaniu ciep\u0142a, kt\u00f3re sami produkujemy.\u00a0<\/span><\/p>\n

Legginsy i spodenki do biegania – na co zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119?<\/strong><\/h4>\n

Tutaj podobnie jak z koszulkami, wybieramy techniczne materia\u0142y. My\u015bl\u0119, \u017ce wyb\u00f3r odzie\u017cy od pasa w d\u00f3\u0142 jest ju\u017c troch\u0119 mniej skomplikowanym problemem jak g\u00f3rna cz\u0119\u015b\u0107. Ciekawa mo\u017ce za to okaza\u0107 si\u0119 tutaj r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 tego, co znajdziemy na rynku. Znajdziemy biegowe legginsy<\/a>, zar\u00f3wno dla Pa\u0144 i Pan\u00f3w czy kr\u00f3tkie spodenki – lekkie i minimalistyczne jak i takie z du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 schowk\u00f3w i kieszeni. W zimne dni mo\u017cemy wybra\u0107 d\u0142ugie legginsy i np. zestawi\u0107 je z kr\u00f3tkimi spodenkami<\/a> na wierzch lub wybra\u0107 d\u0142ugie techniczne spodnie. Najwa\u017cniejsze wybra\u0107 co\u015b, w czym b\u0119dziemy si\u0119 czu\u0107 pewnie i komfortowo. Unikamy oczywi\u015bcie bawe\u0142nianego dresu, kt\u00f3ry tylko na pocz\u0105tku mo\u017ce wydawa\u0107 si\u0119 fajnym i wygodnym rozwi\u0105zaniem.\u00a0<\/span><\/p>\n

Skarpety do biegania – czy naprawd\u0119 maj\u0105 znaczenie?<\/strong><\/h4>\n

No w\u0142a\u015bnie, stopy. Skarpety<\/a> to r\u00f3wnie\u017c bardzo wa\u017cna rzecz w ubiorze ka\u017cdej biegaczki i biegacza. Szukamy takich, kt\u00f3re s\u0105 zalecane przez producent\u00f3w jako biegowe. Musz\u0105 przede wszystkim dobrze odprowadza\u0107 pot, szybko wysycha\u0107 i chroni\u0107 nasze stopy przed otarciami. Szczeg\u00f3lnie jest to wa\u017cne na d\u0142ugich dystansach, gdzie mo\u017cemy u\u017cywa\u0107 wtedy skarpet grubszych i lepiej chroni\u0105cych. Podobnie jak inne cz\u0119\u015bci garderoby, skarpety r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 mie\u0107 r\u00f3\u017cne strefy – grubsze w miejscach podatnych na otarcia i cie\u0144sze na podbiciu. \"\"<\/a><\/span><\/p>\n

Bieganie w czapce czy bez? Oto jest pytanie!<\/strong><\/h4>\n

Osobi\u015bcie nie wyobra\u017cam sobie biegania bez czapki<\/a>. Gdy jest upa\u0142, chroni nas przed s\u0142o\u0144cem i blokuje pot sp\u0142ywaj\u0105cy z czo\u0142a na oczy. Gdy jest zimno chroni nasze uszy i zatoki przed zimnem i wiatrem. W lecie powinni\u015bmy postawi\u0107 na lekkie czapki z daszkiem. Mo\u017cna u\u017cywa\u0107 nawet klasyczny trucker, kt\u00f3ry tak naprawd\u0119 sk\u0142ada si\u0119 w po\u0142owie z siatki, co pomaga w dobrej wentylacji. Dla tych co szukaj\u0105 czego\u015b stricte biegowego, znajdziemy ultra lekkie techniczne czapeczki, cz\u0119sto takie, kt\u00f3re mo\u017cemy \u0142atwo zwin\u0105\u0107 i schowa\u0107 do plecaka czy kieszeni. Gdy temperatura spada do u\u017cycia wkraczaj\u0105 opaski, kt\u00f3re nawet w zimie mog\u0105 dla os\u00f3b z dobr\u0105 termik\u0105 pom\u00f3c w odpowiedni spos\u00f3b j\u0105 regulowa\u0107. No i na koniec to ju\u017c zimowe czapki biegowe, kt\u00f3re podobnie jak reszta naszej garderoby nie powinny by\u0107 np. z bawe\u0142ny a szukamy lekkich technicznych materia\u0142\u00f3w, kt\u00f3re zapewniaj\u0105 wi\u0119kszy komfort u\u017cytkowania w trudnych warunkach.<\/span><\/p>\n

Ale czy to wszystko?<\/span><\/p>\n

Nie! Jeszcze mamy kilka pozycji, kt\u00f3re mo\u017cemy podzieli\u0107 ze wzgl\u0119du na p\u0142e\u0107.<\/span><\/p>\n

Ubrania do biegania dla kobiet<\/strong><\/h4>\n

Zacznijmy od koszulek. Kroje koszulek dla Pa\u0144, to ju\u017c prawdziwa kopalnia kszta\u0142t\u00f3w i mo\u017cliwo\u015bci. Sam jako m\u0119\u017cczyzna ubolewam, \u017ce pod tym k\u0105tem Panowie s\u0105 traktowani przez producent\u00f3w du\u017co gorzej! Damskie techniczne t-shirty znajdziemy z r\u0119kawami kr\u00f3tszymi i d\u0142u\u017cszymi, bezr\u0119kawniki zakrywaj\u0105ce plecy jak i mocno je ods\u0142aniaj\u0105ce. W\u0142a\u015bciwie istnieje mo\u017cliwo\u015b\u0107 dok\u0142adnego dobrania kroju pod w\u0142asne oczekiwania i mo\u017cliwo\u015bci Panie musz\u0105 po\u0142\u0105czy\u0107 r\u00f3wnie\u017c dob\u00f3r koszulki z odpowiednim stanikiem biegowym, kt\u00f3ry zapewni komfort w czasie pokonywania kolejnych kilometr\u00f3w. Mo\u017cna te dwie rzeczy po\u0142\u0105czy\u0107 osobno lub mo\u017cemy znale\u017a\u0107 topy, kt\u00f3re \u0142\u0105cz\u0105 w sobie od razu te dwie rzeczy. Wyb\u00f3r bielizny biegowej jest bardzo wa\u017cny, gdy\u017c jest to pierwsza warstwa chroni\u0105ca przed otarciami i musi ona cechowa\u0107 si\u0119 wysokimi w\u0142a\u015bciwo\u015bciami oddychaj\u0105cymi. \"\"<\/a><\/span><\/p>\n

Ubrania do biegania dla m\u0119\u017cczyzn<\/strong><\/h4>\n

Panowie co prawda nie u\u017cywaj\u0105 ju\u017c pod koszulk\u0105 dodatkowej bielizny w postaci biegowych stanik\u00f3w, ale czy to oznacza, \u017ce nie nara\u017caj\u0105 swoich sutk\u00f3w na otarcia? No w\u0142a\u015bnie! Dlatego dob\u00f3r odpowiedniej koszulki, kt\u00f3ra nie powoduje otar\u0107 jest tak wa\u017cny. Na pewno koszulki obcis\u0142e i mocno przylegaj\u0105ce takich otar\u0107 b\u0119d\u0105 powodowa\u0142y mniej, ale nie ka\u017cdy facet w takiej koszulce chce biega\u0107. Dlatego mo\u017cna szuka\u0107 koszulek, kt\u00f3re po prostu sprawdzaj\u0105 si\u0119 w naszym u\u017cytkowaniu lub nie przejmowa\u0107 si\u0119 tematem i zastosowa\u0107 plaster, kt\u00f3ry pomo\u017ce zwalczy\u0107 opisywany problem w spos\u00f3b mechaniczny. Kolejn\u0105 spraw\u0105 jest odpowiedni wyb\u00f3r dolnej cz\u0119\u015bci bielizny. Tutaj podobnie jak z koszulkami, obcis\u0142e biegowe legginsy b\u0119d\u0105 dawa\u0142y najwi\u0119kszy komfort, jednak nie ka\u017cdemu one odpowiadaj\u0105. Wtedy pozostaj\u0105 klasyczne lu\u017ane spodenki, jednak jest grupa biegaczy, kt\u00f3rzy cierpi\u0105 z powodu otar\u0107 przy u\u017cyciu lu\u017anych spodenek. Z odsiecz\u0105 przychodz\u0105 wtedy takie opcja jak spodenki 2w1, czyli takie z wbudowanymi cienkimi legginsami lub ubranie pod spodenki osobno dodatkowych bardzo cienkich d\u0142ugich biegowych bokserek. Jak wida\u0107, nie ma problemu, kt\u00f3rego nie da rady rozwi\u0105za\u0107!<\/span><\/p>\n

Autor: Kamil Kardach<\/a><\/p>\n

\r\n
\r\n\r\n
\r\n \r\n \r\n Jak zacz\u0105\u0107 biega\u0107? Poradnik dla pocz\u0105tkuj\u0105cych <\/a>\r\n\r\n
\r\n \r\n\r\n \"Jak\r\n\r\n <\/a>\r\n <\/div>\r\n

\r\n Chcia\u0142aby\u015b\/Chcia\u0142aby\u015b zacz\u0105\u0107 biega\u0107, ale nie wiesz jak, nie masz kondycji, nie wiesz czy zdrowie ci na to pozwala, nie wiesz nawet od czego zacz\u0105\u0107? To s\u0105 oczywiste przeszkody dla kogo\u015b, kto wcze\u015bniej nie biega\u0142 regularnie, wi\u0119c nie przejmuj si\u0119 to czytaj....<\/a> <\/p>\r\n <\/div>\r\n \r\n <\/div>\r\n\r\n