{"id":91,"date":"2019-05-20T15:54:16","date_gmt":"2019-05-20T13:54:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.butyjana.pl\/blog\/?p=91"},"modified":"2021-11-19T15:24:46","modified_gmt":"2021-11-19T14:24:46","slug":"jak-szybko-schudnac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.butyjana.pl\/blog\/jak-szybko-schudnac\/","title":{"rendered":"Jak szybko schudn\u0105\u0107"},"content":{"rendered":"Czas czytania: <\/span> 3<\/span> minuty<\/span><\/span>

Lato zbli\u017ca si\u0119 wielkimi krokami, a wraz z nim wakacje, s\u0142o\u0144ce, pla\u017ca. Najwy\u017cszy czas porzuci\u0107 z\u0142e nawyki i zrobi\u0107 co\u015b dla siebie i swojego cia\u0142a. Jestem pewna, \u017ce nie jedna osoba czytaj\u0105ca ten artyku\u0142, w czasie zimy troszk\u0119 odpu\u015bci\u0142a sport, mo\u017ce to przez lenistwo, mo\u017ce brak motywacji, a mo\u017ce brak czasu. Pora to zmieni\u0107.<\/p>\n

Koniec maja to ostatni moment, kt\u00f3rego nie mo\u017cemy zmarnowa\u0107 na siedzenie przed telewizorem czy komputerem. Czas ruszy\u0107 i wzi\u0105\u0107 si\u0119 za siebie! Ale jak? Jak to zrobi\u0107 kiedy brak motywacji, czasu, energii? Kiedy w g\u0142owie pe\u0142no wym\u00f3wek? Przede wszystkim wyrzu\u0107 ze swojego s\u0142ownika s\u0142owo \u201ejutro\u201d, zast\u0119puj\u0105c je s\u0142owem \u201edzi\u015b\u201d. Sprawy odk\u0142adane na potem zazwyczaj ci\u0105gn\u0105 si\u0119 za nami lub nie dochodz\u0105 do skutku. Kolejnym krokiem jest znalezienie motywacji. Dla ka\u017cdego mo\u017ce by\u0107 to c\u015bo innego. Jednych motywuje pi\u0119kna, s\u0142oneczna pogoda, innych druga po\u0142\u00f3wka, a jeszcze innych pla\u017ca i ch\u0119\u0107 pokazania wysportowanego cia\u0142a. Ka\u017cdy pow\u00f3d jest dobry, aby zacz\u0105\u0107 o siebie dba\u0107. Zawsze najtrudniejszy jest pierwszy krok. Potem wszystko staje si\u0119 proste. \u0106wiczenia to sama przyjemno\u015b\u0107, mo\u017cliwo\u015b\u0107 skupienia si\u0119 na sobie i swoim ciele. Powinny wej\u015b\u0107 w sta\u0142y plan naszego dnia. Jednak, aby zdoby\u0107 wymarzon\u0105 sylwetk\u0119, opr\u00f3cz \u0107wicze\u0144 musimy zadba\u0107 r\u00f3wnie\u017c o zdrow\u0105 diet\u0119.\"\"<\/a><\/p>\n

Jak si\u0119 od\u017cywia\u0107 \u017ceby straci\u0107 na wadze ?<\/h2>\n

Oto kilka moich rad:
\n1. Jedz 4-5 posi\u0142k\u00f3w dziennie, najlepiej w odst\u0119pach 2-3 godzin.
\n2. Nie przejadaj si\u0119.
\n3. Postaraj si\u0119 unika\u0107 fast-food\u00f3w, cukr\u00f3w prostych, soli.
\n4. W\u0142\u0105cz do swojego menu warzywa i owoce oraz pe\u0142noziarniste pokarmy.
\n5. Pij minimum dwa litry wody dziennie (zaleca si\u0119 r\u00f3wnie\u017c picie zielonej herbaty, gdy\u017c oczyszcza ona organizm z toksyn).
\n\"\"<\/a><\/p>\n

Jak i kiedy \u0107wiczy\u0107 brzuch i uda aby zrzuci\u0107 kilka kilogram\u00f3w ?<\/h2>\n

Nie \u0107wicz nigdy bezpo\u015brednio po posi\u0142ku, odczekaj godzin\u0119 i potem we\u017a si\u0119 do roboty! Pami\u0119taj, \u017ce tkanka t\u0142uszczowa spalana jest dopiero po 30 minutach \u0107wicze\u0144. Na pocz\u0105tku najlepiej jest zrobi\u0107 \u0107wiczenia si\u0142owe np. z hantlami, potem za\u015b wzi\u0105\u0107 si\u0119 za \u0107wiczenia aerobowe, kt\u00f3re \u015bwietnie spalaj\u0105 t\u0142uszcz. Je\u017celi za\u015b \u0107wiczysz jedynie aerobowo tj. orbiterek, rowerek, bie\u017cnia- r\u00f3b to co najmniej godzin\u0119. Je\u017celi jeste\u015b pocz\u0105tkuj\u0105cy b\u0105d\u017a nie masz zbyt wiele czasu w dzie\u0144 na \u0107wiczenia po\u015bwi\u0119\u0107 na nie co najmniej 40 minut. Wtedy efekty zauwa\u017calne b\u0119d\u0105 ju\u017c po miesi\u0105cu. Radz\u0119 r\u00f3wnie\u017c zmierzy\u0107 si\u0119 rozpoczynaj\u0105c przygod\u0119 z treningami i zapisa\u0107 swoje wymiary na kartce, gdy\u017c go\u0142ym okiem ci\u0119\u017cko zobaczy\u0107 nam ile centymetr\u00f3w zgubili\u015bmy. Na pewno wi\u0119kszo\u015b\u0107 z Was zastanawia si\u0119, dlaczego mimo wykonywania ci\u0119\u017ckich \u0107wicze\u0144 si\u0142owych nie macie wymarzonego \u201ekaloryfera\u201d. Odpowied\u017a jest do\u015b\u0107 prosta- posiadacie za du\u017co tkanki t\u0142uszczowej, kt\u00f3ra przykrywa mi\u0119\u015bnie. Nie raz widzia\u0142am takie has\u0142a jak: \u201er\u00f3b brzuszki to schudniesz z brzucha\u201d. \u0106wiczenie te owszem dzia\u0142a i wzmacnia mi\u0119\u015bnie, ale w\u0142a\u015bciwie wcale nie spala tkanki t\u0142uszczowej na brzuchu.<\/p>\n

Co zatem nale\u017cy zrobi\u0107, aby schudn\u0105\u0107 ?<\/h2>\n

Jak pisa\u0142am wy\u017cej 80% to odpowiednia dieta, reszta to \u0107wiczenia. Najskuteczniejsze w spalaniu tkanki t\u0142uszczowej s\u0105 \u0107wiczenia areobowe. Mo\u017ce to by\u0107 bieganie, p\u0142ywanie, jazda na rowerze lub r\u00f3\u017cnego rodzaju sporty zespo\u0142owe. W\u0142a\u015bciwie ka\u017cda aktywno\u015b\u0107 fizyczna jest dobra dla Ciebie i Twojego organizmu. Zaleca si\u0119 \u0107wiczy\u0107 aeroby co najmniej 3 razy w tygodniu po minimum 20 minut. Je\u017celi jeste\u015b pocz\u0105tkuj\u0105cy i nie dasz rady np. biec nieprzerwanie przez 20 minut, postaraj si\u0119 biec naprzemiennie z szybkim marszem. Chodzi o przyspieszenie pracy serca i podniesienie t\u0119tna. \u0106wiczenia areobowe w pewnym stopniu spalaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c mi\u0119\u015bnie, dlatego wa\u017cne jest urozmaicenie treningu i wprowadzenie \u0107wicze\u0144 si\u0142owych. Pozwol\u0105 nam one wzmocni\u0107 i rozbudowa\u0107 mi\u0119\u015bnie. Ich cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 nie musi by\u0107 a\u017c tak du\u017ca, jak \u0107wicze\u0144 areobowych. Wystarczy trening 2-3 razy w tygodniu. Pami\u0119taj \u017ceby anga\u017cowa\u0107 r\u00f3\u017cne partie cia\u0142a, wtedy Tw\u00f3j trening b\u0119dzie efektywniejszy i szybciej dostrze\u017cesz efekty.<\/p>\n

Czy dzi\u0119ki bieganiu schudn\u0119 ?<\/h2>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Bieganie zalicza si\u0119 do najefektywniejszych \u0107wicze\u0144 areobowych. Jego zalet\u0105 jest r\u00f3wnie\u017c to, \u017ce nie potrzebuje wysokich nak\u0142ad\u00f3w finansowych (wa\u017cny jest jedynie zakup odpowiedniego obuwia). Podczas biegania wzmacniamy r\u00f3\u017cne mi\u0119\u015bnie np.: n\u00f3g, ramion, brzucha i plec\u00f3w. Jest ono r\u00f3wnie\u017c aktywno\u015bci\u0105 idealn\u0105 dla os\u00f3b prowadz\u0105cych nerwowy tryb \u017cycia, gdy\u017c pozwala si\u0119 dobrze zrelaksowa\u0107. Ponadto po bieganiu wydzielaj\u0105 si\u0119 tzw. endorfiny- czyli hormony odpowiedzialne za lepsze samopoczucie. Mam nadziej\u0119, \u017ce wskaza\u0142am Wam drog\u0119, kt\u00f3r\u0105 musicie wybra\u0107 chc\u0105c rozpocz\u0105\u0107 walk\u0119 o wysportowan\u0105 sylwetk\u0119. Powodzenia!<\/p>\n

Autor: Oliwia Cyranka<\/p>\n

\r\n
\r\n\r\n
\r\n \r\n \r\n Zwrot w Butyjana \u2013 jak krok po kroku go zrobi\u0107? <\/a>\r\n\r\n
\r\n \r\n\r\n \"\"\r\n\r\n <\/a>\r\n <\/div>\r\n

\r\n Zakup przez internet to wielka wygoda \u2013 nie musisz odwiedza\u0107 cz\u0119sto zat\u0142oczonych galerii, a wyboru dokonujesz na wygodnej kanapie w zaciszu domu. Niestety taka forma zakup\u00f3w ma te\u017c swoje wady \u2013 nie zawsze trafisz z odpowiednim rozmiarem. Nie musisz si\u0119 czytaj....<\/a> <\/p>\r\n <\/div>\r\n

\r\n \r\n \r\n Zobaczcie co nowego w galerii buty sportowe adidas, Nike i Kappa! <\/a>\r\n\r\n
\r\n \r\n\r\n \"\"\r\n\r\n <\/a>\r\n <\/div>\r\n

\r\n Rok 2013 zapowiada si\u0119 bardzo ciekawie je\u015bli chodzi o obuwie sportowe. Ju\u017c teraz dodali\u015bmy kilka nowych modeli z takich kolekcji jak kultowe Nike Air Max 90 i 1, Nike Air Force 1 \"Zebra Pack\", kilka fajnych modeli but\u00f3w sneakers i czytaj....<\/a> <\/p>\r\n <\/div>\r\n \r\n <\/div>\r\n\r\n